Comment créer des habitudes positives pour notre bien-être mental

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Aujourd’hui, on se retrouve pour l’épisode 38 et on va parler des habitudes pour notre bien-être mental.

Citation du jour

« Prenez soin de vos habitudes. Elles formeront votre destin. »

Margaret Thatcher

Margaret Thatcher était une femme politique britannique, première et unique femme Premier ministre du Royaume-Uni à ce jour. Elle est née en 1925 et est décédée en 2013. Elle fut Premier ministre du 4 mai 1979 au 28 novembre 1990. Surnommée “La Dame de fer”, elle a été une figure politique influente, connue pour son leadership fort et son approche déterminée des réformes politiques et économiques.

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Elle était réputée pour son travail acharné et ses longues heures de travail, arrivant souvent la première au bureau et partant la dernière. Sa discipline était également exemplaire. Elle avait la capacité de se concentrer sur ses objectifs sans se laisser distraire par des interruptions extérieures. L’une des clés de sa réussite était sa préparation minutieuse : elle passait des heures à se documenter et à élaborer ses arguments. Ceci lui permettait d’avoir un leadership ferme et déterminé, avec une forte confiance en elle.

Comme Thomas Edison hier, les habitudes-piliers de Margaret Thatcher étaient de longues heures de travail, un apprentissage continu et une grande discipline.

Recommandation de livre

Un rien peut tout changer de James Clear. 

James Clear est un écrivain et conférencier américain spécialisé dans les habitudes, la prise de décision et la continuité. Son livre “Atomic Habits”, traduit en français sous le titre “Un rien peut tout changer”, est un best-seller international qui explore comment de petites habitudes peuvent entraîner de grands changements dans nos vies.

Voici quelques habitudes saines qui vont contribuer à notre bien-être mental (et physique) : 

• Boire un verre d’eau dès le réveil ;
• Faire son lit chaque matin (message envoyé à notre cerveau que notre journée est organisée et productive) ; 
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
• Noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour ; 
• Éteindre les notifications sur son téléphone ;
• Pratiquer la respiration profonde pendant quelques minutes chaque jour;
• Faire une pause pour étirer le corps toutes les heures;
• Planifier ses repas pour la semaine;
• Lire quelques pages d’un livre chaque jour;
• Prendre quelques minutes pour méditer ou pratiquer la pleine conscience.

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Challenge du jour

Éteignez les notifications sur votre téléphone pour ne pas vous laisser distraire par les événements extérieurs.

Puis faites une activité pour vous détendre ou décharger votre mental : allez marcher, courir, faire du yoga, prendre un bain, jouer à un jeu… Faites-vous plaisir.

Chanson du jour

La musique du jour est Don’t Worry, Be Happy de Bobby McFerrin.

🎧 La chanson est disponible sur la Playlist du Podcast.

Cette chanson légère et joyeuse nous rappelle l’importance de rester positif et de cultiver le bonheur, même face aux défis de la vie.

Conclusion

En conclusion, n’oubliez pas de vous créer des habitudes autour de votre bien-être mental. Comme Margaret Thatcher l’a souligné, nos habitudes façonnent notre destin. En adoptant des habitudes positives, telles que la pleine conscience, la gratitude et l’optimisme, nous pouvons renforcer notre santé mentale et notre résilience face aux défis de la vie. En suivant les enseignements de James Clear et en prenant des actions simples mais cohérentes, nous pouvons créer un environnement propice à notre bien-être mental et nous épanouir pleinement dans nos vies.

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