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Aujourd’hui, on se retrouve pour l’épisode 60 et nous allons parler de l’impact du sommeil sur le stress.
Citation du jour
« Du point de vue des facultés cognitives, avoir un déficit chronique de sommeil équivaut à venir soûl au travail. »
Arianna Huffington est une auteure, entrepreneure et personnalité des médias gréco-américaine. Née à Athènes, en Grèce, en 1950, elle est surtout connue pour avoir cofondé en 2005, à l’âge de 55 ans, le Huffington Post, un site d’actualités en ligne, dont elle a été rédactrice en chef pendant plus de dix ans.
Arianna a également été une voix influente dans le domaine du bien-être et du développement personnel, en mettant en avant l’importance du sommeil, de la méditation et de la pleine conscience dans notre vie quotidienne.
Elle est l’auteure de plusieurs livres à succès, dont La révolution du sommeil publié en 2016. Dans ce livre, elle explore l’importance du sommeil pour notre santé et notre bien-être.
Arianna Huffington est également une conférencière recherchée dans le domaine du leadership, du bien-être et de la productivité, et elle a été reconnue comme l’une des femmes les plus puissantes du monde par le magazine Forbes en 2012.
Si elle porte autant d’importance au sommeil, c’est qu’elle a elle-même subi les conséquences brutales d’un déficit chronique. Lorsqu’elle travaillait au Huffington Post, elle travaillait 18 heures par jour, sept jours sur sept. Un jour, elle s’est effondrée à son bureau par épuisement et manque de sommeil. En tombant, elle s’est fracturée la pommette et ouverte l’arcade sourcilière. Lorsqu’elle a repris connaissance, elle gisait dans une mare de sang sur le sol de son bureau.
Elle sait donc ô combien c’est important de ne pas négliger son sommeil.
👉🏼 Lire aussi : Comment mieux dormir pour booster son capital bien-être
Les conséquences d’un manque de sommeil
Sa citation met en lumière l’impact dévastateur du manque de sommeil sur nos capacités cognitives et notre performance au travail. Elle compare le déficit chronique de sommeil au fait d’être « soûl au travail » car le manque de repos peut affecter notre fonctionnement mental de manière similaire à l’intoxication alcoolique.
Lorsque nous sommes privés de sommeil de manière chronique, notre cerveau ne fonctionne pas à son plein potentiel. Les capacités cognitives telles que la concentration, la mémoire, la prise de décision et la résolution de problèmes sont toutes affectées. Nous sommes plus susceptibles de commettre des erreurs, d’avoir des retards de réaction et de faire des choix impulsifs ou irrationnels, tout comme si nous étions sous l’influence de l’alcool.
Cela renforce le fait que le sommeil devrait être une priorité dans nos vies, non seulement pour notre bien-être général, mais aussi pour notre succès professionnel et notre efficacité au travail.
Arianna Huffington a aussi dit à ce sujet :
« Aujourd’hui, notre société évolue dans un état de délire collectif selon lequel le sommeil est simplement du temps perdu. Or, bien au contraire, le sommeil est un moment d’intense activité neurologique, un moment très riche qui permet de refaire le plein d’énergie, de fortifier notre mémoire, de nettoyer notre cerveau et, un peu comme un ordinateur, de permettre à notre cerveau de se régénérer. »
👉🏼 Faire le suivi de la qualité de son sommeil avec le Journal Apollon
Mieux dormir pour avoir moins de stress
A propos du stress, le sommeil joue un rôle crucial dans sa régulation à différents niveaux.
Tout d’abord, il permet la récupération physique en favorisant la restauration des tissus et la réparation des dommages subis pendant la journée.
De plus, un sommeil adéquat contribue à l’équilibre hormonal et immunitaire, aidant ainsi à contrôler les réponses de stress dans le corps.
Selon les recommandations de santé, les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement optimal.
Des études ont révélé que le manque de sommeil ou une qualité de sommeil médiocre peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans l’organisme.
Environ un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment, ce qui peut avoir des conséquences importantes sur leur niveau de stress et leur santé mentale.
C’est un cercle vicieux car le stress lui-même perturbe le sommeil. L’effet boule de neige d’un stress qui grandit de plus en plus peut mener à de l’anxiété au moment de dormir. A des cauchemars, des insomnies, des terreurs nocturnes…
Recommandation lecture
Pourquoi nous dormons du Dr Matthew Walker.
👉🏼 Lire aussi : 8 actions indispensables pour un meilleur sommeil
Challenge du jour
Se mettre en conditions favorables pour bien dormir et de ce fait diminuer le stress.
Pour cela, il faut veiller à ce que la température de sa chambre se situe entre 16 et 20 degrés et se mettre dans une totale obscurité.
Nous avons une petite structure de notre cerveau appelée « la glande pinéale ». Dans cette glande est produite une hormone appelée la mélatonine. Le rôle de la mélatonine est de donner des repères temporels à notre organisme. Elle est donc essentielle à la régulation circadienne de notre sommeil.
Or, on sait que la forte luminosité, notamment des écrans le soir, peut retarder la sécrétion de mélatonine et donc créer des difficultés d’endormissement. D’après le Cenas, le centre de médecine du sommeil basé à Genève depuis 1989, une personne avec un rythme circadien « normal », s’endort entre 22h et 23h. Le taux de mélatonine augmente fortement vers 21h pour commencer le processus d’endormissement.
Chanson du jour
La musique du jour est Insomnie de Elsa Esnoult.
Elsa Esnoult est une chanteuse, auteure-compositrice et comédienne française née en 1988 à Neuilly-sur-Seine.
🎧 La chanson est disponible sur la Playlist du Podcast.
🎶
Je ne dors plus la nuit
L’insomnie m’envahit
J’perds l’équilibre
J’tombe dans le vide
Je me force à sourire
J’essaye de m’en sortir
Mais le pire
Pour moi reste à venir
Conclusion
En conclusion, le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la concentration, une mauvaise humeur, de l’irritabilité et une forte sensibilité émotionnelle. Il est donc important de mettre toutes les chances de son côté pour avoir un bon sommeil.
Là, encore, on ne le répète jamais assez, si vous souffrez d’anxiété au moment de l’endormissement, d’insomnies ou de terreurs nocturnes, parlez-en. Demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé. Vous pouvez aussi vous tourner vers les médecines alternatives qui sont efficaces comme la sophrologie, la kinésiologie… L’objectif est de trouver les petites astuces qui vont vous aider à bien dormir et vous débarrasser des parasites mentaux qui vous en empêchent.
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