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Trouver son équilibre

Comment mieux dormir pour booster son capital bien-être

Photo D'une Femme Dans Son Lit Portant Un Masque De Sommeil.

3 minutes. Bonne lecture 👋

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Aujourd’hui, on se retrouve pour l’épisode 15 et on va parler du sommeil et comment faire pour mieux dormir.

Citation du jour

« Le sommeil est la meilleure méditation. »

Dalaï Lama

Nous avons déjà parlé du Dalaï Lama dans un précédent article. Pour rappel, le 14ème Dalaï Lama a reçu le Prix Nobel de la Paix en 1989 pour avoir prôné la paix et la non-violence dans la résistance tibétaine.

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Recommandation de livre

Pourquoi nous dormons – Dr Matthew Walker, 2017.

Matthew Walker est né en 1974 à Liverpool en Angleterre. Il a étudié les neurosciences et la psychologie, notamment à l’Université de Nottingham et de Newcastle avant de rejoindre l’Université de Californie à Berkeley aux Etats-Unis où il contribue à de nombreuses recherches et études scientifiques sur le sommeil. 

Challenge du jour

Faire le suivi de votre sommeil pour trouver le rythme qui vous correspond. Cela va vous aider à mieux dormir afin de reposer votre corps et votre mental. 

Les 12 astuces pour un bon sommeil selon le Dr Matthew Walker
  • Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours
  • Faire au moins 30 minutes d’exercice par jour (pas moins de deux heures avant de se coucher)
  • Eviter le plus possible la nicotine et la caféine
  • Eviter les boissons alcoolisées
  • Eviter les repas trop copieux le soir
  • Eviter au possible les médicaments qui perturbent le sommeil
  • Ne pas faire de sieste après 15h
  • Se détendre avec une activité relaxante avant d’aller se coucher
  • Prendre un bain chaud avant d’aller dormir
  • Conditionner une chambre fraîche, sombre et sans gadgets
  • S’exposer à la lumière naturelle du jour au moins 30 minutes par jour
  • Ne pas rester au lit à stresser ou s’agacer si l’on ne trouve pas le sommeil -> Faire une activité relaxante jusqu’à l’endormissement

Pour rappel, nous avons créé un journal bien-être, le journal APOLLON, dans lequel vous pouvez noter chaque jour vos heures de réveil et de coucher pour pouvoir étudier cela attentivement.

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Chanson du jour

La chanson du jour est Don’t be so shy de Imany.

🎧 La chanson est disponible sur la Playlist du Podcast.

Imany est une chanteuse française née Nadia Mladjao en 1979 à Martigues. Elle a d’abord été mannequin en commençant sa carrière à New York à 17 ans pour Calvin Klein. Après 12 ans dans le mannequinat, elle s’est tournée vers la musique, inspirée notamment par Tracy Chapman.

Sa voix grave et puissante, teintée de soul, de folk et de blues, est immédiatement reconnaissable. Ses textes poétiques et engagés abordent des thèmes tels que l’amour, la perte, la liberté et l’identité. Imany a sorti trois albums studio, « The Shape of a Broken Heart » (2011), « Trapped » (2013) et « The Wrong Kind of War » (2016), qui ont tous rencontré un succès international.

Voici quelques-unes des paroles de cette chanson :

🎶

Prends une respiration

Repose ta tête

Ferme les yeux

Tout va bien

Conclusion

Nous voulions vous rappeler l’importance capitale du sommeil sur notre santé et notre épanouissement personnel. Si vous vous sentez fatigués, irrités ou que vous avez des problèmes d’insomnies, parlez-en à un professionnel de santé. Quelques changements pour mieux dormir peuvent considérablement transformer votre quotidien.

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