Comment optimiser sa productivité avec une routine matinale

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La façon dont vous commencez votre journée a un impact significatif sur votre productivité, votre bien-être et votre succès. Une routine matinale peut vous aider à maximiser votre énergie, à améliorer votre concentration et à cultiver une mentalité positive pour relever les défis de la journée.

Qu’est-ce qu’une routine matinale ?

Une routine matinale est une série d’actions ou d’habitudes que l’on met en place chaque matin de manière régulière. En général, l’objectif est d’établir une base positive pour commencer la journée de manière proactive plutôt que réactive. On accomplit diverses tâches qui peuvent aider à se sentir plus énergique, concentré et productif tout au long de la journée.

Le Miracle Morning

Le concept de la routine matinale a été exploitée par l’entrepreneur Hal Elrod dans son livre « Miracle Morning ». Il y raconte comment le simple fait de suivre une routine matinale a transformé sa vie. Il décrit sa recette miracle sous l’acronyme SAVERS :

• S – Silence : Méditer, pratiquer la pleine conscience ou simplement profiter d’un moment calme et paisible pour se recentrer mentalement.

• A – Affirmations : Répéter à voix haute des affirmations positives et motivantes qui reflètent les objectifs et les valeurs personnelles. Cela aide à renforcer la confiance en soi et à développer une attitude positive envers la vie.

• V – Visualization : Visualiser mentalement ses objectifs, ses rêves et ses aspirations, en imaginant avec précision comment on souhaite que sa vie se déroule. Cela permet de se connecter émotionnellement à ses objectifs et de créer une motivation intrinsèque pour les atteindre.

• E – Exercise (Exercice physique) : Quelques minutes d’étirements, du yoga ou une séance d’entraînement plus intense. L’exercice aide à stimuler l’énergie, à améliorer l’humeur et à favoriser la santé physique.

• R – Reading (Lecture) : Lire un livre de développement personnel, d’inspiration, ou un contenu éducatif qui peut nourrir l’esprit et élargir ses connaissances.

• S – Scribing (Écriture / Journaling) : Ecrire dans un journal en notant ses pensées, ses réflexions, ses idées ou ses gratitudes. Tenir un journal peut aider à clarifier ses objectifs, à gérer le stress et à exprimer sa gratitude.

Pour pouvoir intégrer toutes ces activités à sa routine, Hal Elrod préconise de se lever plus tôt.

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Exemples d’activités à intégrer dans sa routine

Vous pouvez essayer la routine du Miracle Morning qui vous conviendra peut-être. Toutefois, gardez à l’esprit que les routines matinales sont propres à chacun. Elles varient en fonction de vos préférences, de votre style de vie et de vos objectifs. C’est à vous de trouver votre recette miracle.

Pour vous aider, voici quelques activités qui sont souvent intégrées dans les routines matinales :

• Se lever tôt : Selon une étude de l’Université de Toronto, les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à être plus énergiques, plus optimistes et plus susceptibles de réussir leurs objectifs.

• Boire de l’eau : S’hydrater après une nuit de sommeil est important pour se réveiller et bien démarrer la journée. Un verre d’eau tiède citronnée peut par exemple vous aider à stimuler votre système digestif.

• Faire une activité physique : Selon une étude de l’Université du Connecticut, l’activité physique légère le matin peut améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

• Se rafraîchir : Prendre une douche ou se laver le visage avec de l’eau fraîche aide à se réveiller et à se sentir plus alerte. L’eau froide ou fraîche peut stimuler les sens et favoriser la vigilance.

• Pratiquer la gratitude : Selon une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology, la pratique régulière de la gratitude peut améliorer votre bien-être émotionnel et votre satisfaction globale.

• Prendre un petit-déjeuner équilibré : Fournir à son corps l’énergie nécessaire pour bien fonctionner.

• Planifier sa journée : Selon une étude de la Harvard Business School, les personnes qui planifient leurs journées sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs et de gérer efficacement leur temps.

• Lire ou s’informer : Lire un livre inspirant, un article ou suivre l’actualité pour nourrir son esprit.

👉🏼 A lire aussi : 20 activités pour se motiver le matin.

Les bénéfices d’une routine matinale

Attirer le positif

En mettant en place des habitudes positives dès le début de la journée, nous provoquons un cercle vertueux d’énergie positive : augmentation de l’énergie, de la motivation, de la concentration et de l’état d’esprit en général. Comme on dit, le positif attire le positif. Cela nous aide à être plus efficaces dans nos activités quotidiennes.

Gérer son temps

De plus, une routine matinale bien planifiée nous permet de mieux gérer notre temps et d’être plus organisés. En prenant quelques minutes chaque matin pour faire des activités que l’on aime, partager des moments avec son entourage ou au contraire profiter d’un moment de calme avec soi-même, cela nous apporte la satisfaction personnelle d’être dans le contrôle et détendu(e) dès le matin.

Eclaircir ses idées

Les premières heures du matin sont souvent calmes et paisibles, ce qui peut être propice à la concentration et à la réflexion. En profitant de ce moment pour méditer, faire du yoga ou simplement prendre quelques instants de calme, nous pouvons entraîner notre esprit à être plus concentré et à prendre des décisions plus éclairées tout au long de la journée.

Réduire le stress et l’anxiété

Une routine matinale bien structurée peut jouer un rôle important dans la réduction du stress et de l’anxiété. En prenant le temps de se détendre avant de se lancer dans les activités de la journée, nous pouvons mieux gérer les situations stressantes et rester plus calmes face aux défis qui se présentent.

Augmenter son énergie et sa motivation

L’activité physique comme la marche, le jogging ou un exercice plus intense peut augmenter notre énergie et notre motivation pour le reste de la journée. L’exercice libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui améliorent notre humeur et notre motivation, nous aidant à aborder nos tâches avec enthousiasme.

Adopter des habitudes positives

Tenir une routine matinale nous aide à renforcer des habitudes positives. En répétant quotidiennement des actions positives, cela peut avoir un effet favorable sur notre productivité et notre bien-être à long terme.

Souvenez-vous qu’il est essentiel de personnaliser sa routine matinale en fonction de ses préférences et de ses objectifs personnels. Vous récolterez ses bénéfices sur la durée. En investissant du temps et de l’effort dans une routine matinale, vous pouvez développer votre potentiel et atteindre vos objectifs avec succès.