7 erreurs qui vous empêchent d’avoir une belle et productive journée

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Chaque matin, la manière dont vous commencez votre journée peut influencer de manière significative votre productivité. Saviez-vous que 1 personne sur 4 vérifie son téléphone dans la première minute après avoir ouvert les yeux ? (Source : Lifestyle of Mobile Consumers Survey par RootMetrics, 2018). Dans cet article, nous allons explorer sept erreurs courantes qui peuvent entraver la création d’une routine matinale efficace et comment les éviter pour maximiser votre productivité tout au long de la journée.

Erreur n°1 : Surfer sur son téléphone dès le réveil

Pour beaucoup d’entre nous, le réflexe matinal immédiat est de saisir notre téléphone et de commencer à naviguer sur les médias sociaux ou à consulter nos emails dès que nous ouvrons les yeux. Courante dans notre société, cette habitude peut avoir un impact négatif considérable sur notre bien-être mental et notre productivité. On s’explique :

1. Distraction instantanée : Ouvrir votre téléphone et vous plonger dans le monde numérique dès le réveil vous expose à une multitude de distractions. Les notifications, les emails et les médias sociaux peuvent vous entraîner dans un tourbillon d’informations avant même que vous ayez eu la chance de vous préparer mentalement pour la journée. Avant même de vous en être rendu(e) compte, quinze minutes, une demi-heure voire une heure peuvent passer en un clin d’œil et vous frustrer d’avoir laissé échapper un temps si précieux.
2. Stress matinal : La première chose que beaucoup de gens voient sur leur téléphone est souvent une longue liste de tâches à accomplir, de messages à répondre ou même de nouvelles stressantes. Cela peut déclencher une réponse de stress immédiate et vous mettre dans une spirale négative dès le début de la journée.
3. Impact sur la créativité : En commençant votre journée par la consommation passive de contenu numérique, vous manquez l’opportunité d’explorer votre propre créativité et de réfléchir à des idées nouvelles et originales alors que c’est le moment où l’esprit peut être le plus efficace.

En limitant votre interaction avec votre téléphone au réveil, vous pouvez créer un espace de tranquillité mentale et de concentration qui vous permettra de commencer la journée avec calme et intention. Votre bien-être mental et votre productivité en bénéficieront.

Erreur n°2 : Se lever (trop) tard

Lorsque le réveil sonne le matin, il est tentant de simplement appuyer sur le bouton « snooze » et de s’enfoncer davantage sous la chaleur des couvertures. Se lever (trop) tard peut vous pousser à manquer de faire des choses que vous auriez voulu faire ou vous faire replonger dans un nouveau de cycle de sommeil qui pourrait avoir l’effet inverse.

Si vous avez l’habitude de traîner au lit jusqu’à la dernière minute, voici pourquoi vous pourriez vouloir reconsidérer cette habitude :

1. Manque de temps pour vous-même : Se lever tard signifie souvent se précipiter pour se préparer et partir rapidement. Vous avez peu ou pas de temps pour vous-même, pour méditer, faire de l’exercice, ou simplement profiter d’un moment de tranquillité avant le tumulte de la journée.
2. Stress matinal : Le fait de courir pour se préparer à la hâte peut créer du stress. Vous risquez d’oublier des choses, de vous sentir dépassé et de commencer la journée du mauvais pied.
3. Impact sur le sommeil : Le fait de retarder continuellement votre réveil peut perturber votre cycle de sommeil. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir à une heure raisonnable la nuit suivante, ce qui crée un cercle vicieux de sommeil insuffisant.
4. Manque d’ensoleillement : En vous levant plus tard, vous manquez souvent la lumière naturelle du matin. Cela peut affecter votre horloge biologique et votre humeur.

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Erreur n°3 : Se lever dès que l’alarme sonne

Il est courant de penser qu’il faut sauter du lit dès que l’alarme sonne pour être productif dès le début de la journée. Cependant, cette précipitation peut souvent s’avérer contre-productive. Se lever immédiatement après l’alarme est une erreur que de nombreuses personnes commettent sans se rendre compte des avantages qu’elles pourraient obtenir en prenant quelques instants avant de sortir du lit.

Voici pourquoi il peut être judicieux de repenser cette habitude :

1. Stress inutile : Le bruit soudain de l’alarme peut déclencher une réponse de stress immédiate. Vous vous précipitez pour sortir du lit, ce qui peut augmenter votre niveau de stress dès le début de la journée.
2. Manque de réflexion matinale : En vous levant immédiatement, vous perdez l’occasion de vous recentrer mentalement pour la journée à venir et visualiser vos premiers pas, vos premières petites victoires.

Erreur n°4 : Ne pas prendre le temps de s’étirer avant de sortir du lit

Lorsque l’alarme sonne, la tentation est grande de sauter immédiatement du lit et de commencer à se précipiter pour la journée. Cependant, négliger de prendre quelques minutes pour s’étirer avant de sortir du lit peut être une erreur qui affecte non seulement votre bien-être physique, mais aussi votre mental.

Voici pourquoi il est essentiel de réfléchir à cette habitude :

1. Raideur matinale : Après une nuit de sommeil, votre corps peut être raide et engourdi. Le simple fait de vous lever sans vous étirer peut accentuer cette sensation de raideur et rendre plus difficile la mobilité et le confort pendant la journée.
2. Réveil en douceur : Les étirements matinaux doux vous permettent de réveiller votre corps en douceur. Vous pouvez progressivement stimuler la circulation sanguine, étirer vos muscles et augmenter votre souplesse, ce qui facilite le passage de l’inactivité du sommeil à l’activité de la journée.
3. Réduction du stress : Les étirements matinaux peuvent également contribuer à réduire le stress et l’anxiété. En vous concentrant sur votre respiration et en vous étirant, vous créez un moment de calme mental qui peut vous aider à aborder la journée avec sérénité.
4. Meilleure posture : En intégrant des étirements matinaux dans votre routine, vous pouvez contribuer à maintenir une meilleure posture tout au long de la journée. Cela peut prévenir les douleurs musculaires et les tensions liées à une mauvaise posture.

Voici comment vous pouvez intégrer des étirements matinaux dans votre routine :

• Étirement du chat-cow : En position à quatre pattes, alternez entre l’arche de votre dos (comme un chat qui s’étire) et son arrondi (comme une vache qui lève la tête). Cela étire votre colonne vertébrale et vos muscles du dos.
• Étirement des jambes : Allongez-vous sur le dos et étirez une jambe à la fois en la tirant doucement vers votre poitrine. Cela étire les muscles des jambes et du bas du dos.
• Étirement des bras : Asseyez-vous sur le bord du lit et étirez vos bras au-dessus de votre tête en les tendant vers le plafond. Cela étire les muscles des bras, de l’épaule et de la poitrine.

Prendre le temps de s’étirer le matin peut vous aider à commencer la journée de manière plus détendue, plus énergique et plus souple. C’est un investissement dans votre bien-être physique et mental qui peut améliorer votre qualité de vie globale. Alors, la prochaine fois que vous vous réveillerez, prenez quelques instants pour étirer votre corps et profiter des avantages apaisants que cela peut offrir.

Erreur n°5 : Ne pas planifier sa journée à l’avance

Il est tentant de laisser la journée se dérouler au fil des événements, de résoudre les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent, et de prendre les choses comme elles viennent. Cependant, ne pas planifier sa journée à l’avance est une erreur qui peut entraver votre productivité et augmenter le stress. Voici pourquoi il est essentiel de repenser cette habitude :

1. Manque de direction : En ne planifiant pas votre journée à l’avance, vous risquez de vous sentir désorienté et de manquer de direction. Vous pourriez vous retrouver à réagir plutôt qu’à agir de manière proactive.
2. Perte de temps : L’absence de planification peut entraîner une perte de temps significative. Vous pourriez passer d’une tâche à l’autre sans objectif clair, ce qui peut entraîner une inefficacité et des retards.
3. Stress inutile : Les urgences non prévues peuvent être stressantes. En planifiant à l’avance, vous pouvez anticiper les défis potentiels et être mieux préparé à les gérer sans paniquer.
4. Manque de priorité : La planification vous permet de définir vos priorités. Vous pouvez décider quelles tâches sont les plus importantes et allouer votre temps et votre énergie en conséquence.

Passez en revue votre calendrier et votre liste de tâches avant de commencer la journée. Cela vous mettra dans une mentalité productive.

La planification à l’avance peut sembler contraignante, mais elle apporte une structure et une clarté à votre journée. Elle vous permet de prendre le contrôle de votre temps plutôt que de le subir. Heureusement, il existe des astuces pour optimiser son emploi du temps et s’assurer que vous soyez satisfait(e) de ce que vous avez fait de votre journée. En planifiant, vous augmentez votre productivité, réduisez le stress et travaillez de manière plus efficace.

Erreur n°6 : Ne pas avoir de routine matinale

Il peut être tentant de considérer les matins comme un moment chaotique où l’on se réveille, se précipite pour se préparer et se précipite pour commencer la journée. Cependant, ne pas avoir de routine matinale est une erreur qui peut entraîner un manque de structure, de productivité et de bien-être. Voici pourquoi il est essentiel de repenser cette habitude :

1. Manque de cohérence : Sans routine matinale, chaque matin peut sembler chaotique et imprévisible. Vous pourriez avoir du mal à établir un rythme régulier pour commencer la journée.
2. Stress matinal : L’absence de routine peut entraîner du stress, car vous pourriez vous sentir dépassé par les tâches à accomplir ou par le manque de temps.
3. Perte de temps : Sans structure, il est facile de perdre du temps le matin. Vous pourriez vous retrouver à errer sans but, à procrastiner ou à vous sentir perdu.
4. Manque de préparation : Une routine matinale bien établie vous permet de vous préparer mentalement et physiquement pour la journée à venir. Sans elle, vous pourriez manquer de cette préparation cruciale.

Une routine matinale peut vous offrir un départ plus positif pour la journée, vous permettant de commencer la journée avec intention, calme et concentration. Elle peut également améliorer votre bien-être général en vous donnant le temps de prendre soin de vous. Alors, la prochaine fois que vous vous réveillerez, envisagez de créer une routine matinale qui vous aidera à vivre vos matins de manière plus productive et plus sereine.

Erreur n°7 : Ne pas boire assez d’eau dès le réveil

Lorsque nous nous réveillons, la plupart d’entre nous ont soif, même si nous n’en sommes pas toujours conscients. Cependant, ne pas boire assez d’eau dès le réveil est une erreur courante qui peut avoir des conséquences néfastes pour notre santé et notre bien-être. Voici pourquoi il est essentiel de repenser cette habitude :

1. Déshydratation matinale : Après une nuit de sommeil, notre corps est naturellement déshydraté. Ne pas le réhydrater rapidement peut entraîner des effets indésirables tels que la fatigue, la baisse de la concentration et des maux de tête.
2. Activation du métabolisme : Boire de l’eau dès le réveil peut aider à activer votre métabolisme. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous avez l’intention de faire de l’exercice le matin ou si vous essayez de maintenir un poids santé.
3. Élimination des toxines : L’eau est essentielle pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. En ne buvant pas assez, vous pourriez entraver ce processus de désintoxication naturel de votre corps.
4. Soutien de la digestion : L’eau peut aider à préparer votre système digestif à la journée à venir. Elle facilite le processus de digestion et peut réduire le risque de problèmes digestifs.

Voici comment vous pouvez intégrer la consommation d’eau dès le réveil dans votre routine matinale :

• Placez un verre d’eau à côté de votre lit : La nuit, gardez un verre d’eau à portée de main. Cela vous rappellera de boire dès que vous vous réveillerez.
• Buvez avant le café ou le thé : Si vous avez l’habitude de commencer votre journée par une tasse de café ou de thé, buvez d’abord un verre d’eau. Cela peut aider à réhydrater votre corps avant la caféine.
• Ajoutez du citron : Certains aiment ajouter du jus de citron à leur eau du matin. Cela peut donner un coup de fouet supplémentaire et apporter des bienfaits pour la digestion.

En buvant suffisamment d’eau dès le réveil, vous donnerez à votre corps le coup de pouce dont il a besoin pour bien commencer la journée. Vous vous sentirez plus énergique, concentré(e) et prêt(e) à affronter les défis qui se présentent. Alors, la prochaine fois que vous vous réveillerez, prenez un moment pour vous hydrater et prenez soin de votre santé dès les premières heures de la journée.

Conclusion

En corrigeant ces erreurs courantes dans votre routine matinale, vous ferez un grand pas vers une journée productive où vous serez pleinement satisfait(e) et épanoui(e) et dont vous aurez repris le contrôle. Une astuce facile à mettre en place pour instaurer de nouvelles habitudes matinales et créer cette discipline qui pourrez vous servir est de remplir un journal au quotidien dédié à cet effet.

Vous pouvez prendre un carnet vierge ou bien opter pour le Journal Apollon que nous avons conçu pour construire les routines matinales et nocturnes qui nous conviennent, développer des habitudes positives, comprendre et améliorer votre sommeil.

Vous avez désormais toutes les cartes en main pour ne pas laisser ces erreurs évitables vous empêcher d’exploiter votre potentiel comme vous l’aimeriez.